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补血先补铁 补气的食物不能乱吃

来源:吃吧小明 | 发布时间:2019-11-08 16:28:50 | 编辑:明明龙 | 浏览次数:65次

补血先补铁 补气的食物不能乱吃

补血先补铁

健康的生活就是要注意自己生活中的营养元素,其实,进行一些营养护理也是很必要的。作为一种营养元素,铁有三个特点:一,食物中含量少;二,人体需求量少,三,代谢丢失量少。这是因为,铁在人体中主要储存在血红蛋白里,虽然红细胞每隔120天会更新,但只要没有失血,那其中的铁便可以被再利用。所以,人体对铁的需求量较少。

不同的人群在生活中进行营养补充的方式是不一样的,您在生活中就要注意进行合理的护理。不过,中国营养学会建议的成人铁需求量,育龄期女性要比男性高。“一般来讲,男性对各种营养素的需求量都高于女性,或者持平。但在女性育龄期,铁是例外,这是由女性的生理特点决定的。”专家介绍。育龄期女性每月的例假会造成失血,导致铁元素无法被再利用,所以对铁的需求量大大增加。

生活中的我们就要注意合理的生活,尤其发生贫血的时候,就要注意自己的健康生活。一般情况下,例假是正常的生理现象,在正常状态时也不会造成贫血。但是,如果例假血量过多或者间隔时间太短,很容易引起贫血。同样,一些消化道的慢性出血,也会造成铁的流失,使人体对铁的需求量增加。从这个角度讲,缺铁性贫血是育龄期女性贫血的主要原因。所以,补铁是改善贫血状况的重要手段。

三种食物补铁效果最好

进行合理的饮食也是一种健康的生活方式,在进行补铁的时候,一些饮食也是很重要的。一般来讲,从铁含量考虑的话,红色瘦肉、肝、动物血、木耳、麻酱等食物中都比较丰富。但是,单纯的铁含量高,并不代表补铁效果好。食物中的铁元素分两种,一种是血红素铁,另一种是非血红素铁。两者的吸收率差很多,前者明显好于后者。总的来说,血红素铁存在于动物性食物中,而非血红素铁存在于植物性食物中。但也有例外,动物性食物中的奶和蛋,含的是非血红素铁,类似于植物,所以吸收率也较差。

补益气血的食物不能乱吃

红枣:女性在生活中始终就是不能远离红枣的,进食一些红枣就会有很好的补身体的效果。红枣的主要作用是益气补血,适合气虚血虚的人食用。气虚血虚的主要特点,是皮肤没有光泽、蜡黄,指甲发白等。有些人身体偏热,容易上火,不宜多吃红枣。一般来说,用来煮粥、泡水,每日吃三五颗没有大碍。

阿胶:在生活中很多有营养的食物也是要谨慎的食用的,很多不注意的情况,都会有可能造成身体的压力。阿胶的主要作用是滋阴补血,适合阴虚血虚的人食用。脾胃虚寒的人,不适合吃阿胶。因为阿胶滋腻,滋腻就会碍胃,影响胃肠道的消化功能。脾胃虚弱的人,本身就食欲不振、消化不良,容易腹泻呕吐。如果再吃阿胶,不但不能补血,反而影响了健康。所以,单纯吃阿胶不行,至少要配点陈皮。陈皮是运化脾胃、调节胃气的,阿胶与陈皮搭配,能够促进胃肠道功能。而且,“气为血之帅”,这样还能促进阿胶补血功能的发挥。另外,阿胶滋阴,很多女性容易阳虚,单纯补阴会使阳虚更明显,所以最好同时补阳。

龙眼肉:这样的饮食也是要注意的,并不是所有的朋友都可以进食这样的食物。龙眼肉的主要作用是补心脾同时补血,适合心脾虚弱同时血虚的人食用。心脾虚弱的主要症状是容易心悸、头晕眼花、失眠健忘、头发早白等。如果同时有血虚的症状,可以多吃龙眼肉。但是,有痰火、舌苔白厚的人,不宜多吃,因为龙眼肉会加重上火症状。

红糖:很多人以为红糖也是一种补血益气的食物之选,其实,也是要分清楚自己的情况进行饮食的。红糖也有补血的作用,但它更多是作为一种食物,起到养生的作用,不能当药使。中医认为红糖能够补血,主要是从颜色上讲,如果单纯看物理性质,它与白糖并无区别,只不过纯度稍低。而且,产妇喝小米粥加红糖,也是民间常用的补血方法。

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